Vitamin A, juga dikenal sebagai retinol, memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh, termasuk membantu pertahanan alami tubuh terhadap penyakit dan infeksi berfungsi dengan baik. Selain itu, vitamin yang satu ini membantu menjaga penglihatan dalam cahaya redup (rabun senja) dan masih banyak lagi manfaat lainnya.
sumber vitamin A yang baik
Anda bisa mendapatkan vitamin ini dari beberapa makanan. Sumber vitamin A yang baik meliputi:
- Telur
- Keju
- Hati ayam
- makarel atau salmon
- susu dan yoghurt
Makanan ini kaya akan vitamin A. Anda juga bisa mendapatkan vitamin ini dengan memasukkan sumber beta-karoten yang baik dalam makanan yang Anda makan. Ini karena beta-karoten kemudian diubah menjadi retinol.
Sumber makanan dengan kandungan beta-karoten antara lain:
- Sayuran berdaun kuning, merah dan hijau seperti wortel, bayam, wortel, ubi jalar dan paprika.
Buah berwarna kuning seperti pepaya, mangga, dan aprikot
BACA JUGA : Inilah Panduan Pola Makan Sehat !
Berapa Banyak Vitamin A yang Dibutuhkan Tubuh Anda?
Jumlah khas vitamin A yang dibutuhkan untuk orang dewasa antara usia 19 dan 64 adalah:
- 700 g setiap hari untuk pria
- 600 g setiap hari untuk wanita
Anda harus mendapatkan vitamin A yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda makan
Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi terlalu banyak vitamin A?
Segala sesuatu yang berlebihan, termasuk asupan vitamin A, sebenarnya tidak dianjurkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan jangka panjang lebih dari 1,5 mg vitamin ini, atau setara dengan 1.500 g per hari, dapat mempengaruhi tulang.
Ini karena tulang cenderung lebih mudah patah seiring bertambahnya usia. Hal ini tentu saja sangat penting bagi wanita dan orang tua yang berisiko tinggi terkena osteoporosis, suatu kondisi yang membuat tulang menjadi lemah.
Selain suplemen makanan, mereka umumnya tinggi kandungan vitamin ini. Jika Anda mengonsumsi suplemen yang mengandung kandungan vitamin ini, batasi asupan harian vitamin tersebut dalam makanan yang Anda konsumsi agar tidak melebihi 1,5 mg per hari.
Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan
Memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin ini sangat penting. Ini karena sejumlah manfaat kesehatan. Berikut beberapa manfaat vitamin ini.
1. Melindungi dari rabun senja dan penurunan penglihatan terkait usia
Salah satu manfaat yang paling terkenal dari vitamin ini adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin itu sendiri diperlukan untuk mengubah cahaya yang ditangkap oleh mata menjadi sinyal untuk dikirim ke otak.
Padahal, salah satu gejala kekurangan vitamin adalah rabun senja. Kebutaan ini sering dialami oleh penderita defisiensi vitamin karena vitamin A merupakan komponen utama dari pigmen rhodopsin.
Rhodopsin sendiri ditemukan di retina mata dan sangat sensitif terhadap cahaya. Orang dengan rabun senja memiliki penglihatan normal di siang hari, tetapi lebih sulit bagi mata mereka untuk melihat cahaya di malam hari atau di lingkungan yang gelap.
Selain berguna dalam mencegah rabun senja, mengonsumsi beta-karoten, yang kemudian diubah menjadi retinol, dapat memperlambat perkembangan kehilangan penglihatan terkait usia.
2. Dapat Membantu Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
Kanker adalah suatu kondisi yang terjadi ketika sel-sel abnormal tumbuh atau membelah secara tidak terkendali. Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh. Hal ini memungkinkan vitamin untuk mencegah kanker tertentu.
Dalam studi observasional, asupan vitamin yang lebih tinggi dalam bentuk beta-karoten dapat membantu menurunkan risiko jenis kanker tertentu, seperti kanker kandung kemih serta kanker serviks.
Saat ini, hubungan antara kadar vitamin dan penurunan risiko kanker dalam tubuh belum sepenuhnya dipahami. Namun, ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang cukup setiap hari, terutama yang berasal dari makanan, dapat membantu mendukung pembelahan sel yang sehat.
Tak hanya itu, ia juga bermanfaat dalam mengurangi risiko berbagai jenis kanker.
3. Dukungan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin A berperan penting dalam menjaga pertahanan alami tubuh. Padahal, vitamin yang satu ini juga berfungsi untuk membuat dan menjaga fungsi sel darah putih yang berguna dalam menjebak dan melawan bakteri dan patogen lain di dalam aliran darah.
Artinya jika Anda tidak mengonsumsi vitamin yang satu ini, Anda menjadi lebih mudah terkena infeksi dan menjadi sakit.
Infeksi seperti malaria dan campak masih sering terjadi di beberapa negara, dan memenuhi kebutuhan vitamin ini pada anak-anak telah terbukti mengurangi risiko kematian akibat kedua penyakit tersebut.
BACA JUGA : Cuaca Labil ? WASPADA Inilah Penyakit yang Bisa Saja Menyerang
4. Menjaga kesehatan reproduksi
Vitamin tunggal ini sangat penting untuk menjaga kesehatan organ reproduksi baik wanita maupun pria. Selain itu, vitamin ini memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal embrio selama kehamilan.
Sebuah studi tikus untuk menentukan pentingnya vitamin A. Bagi ibu hamil, vitamin ini juga bermanfaat bagi sistem saraf, jantung, mata, ginjal, pankreas, paru-paru dan paru-paru.
Namun, Anda harus mendapatkan cukup vitamin ini. Kelebihan vitamin ini juga dapat membahayakan janin, termasuk menyebabkan cacat lahir.
Solusi Sumber Asupan Gizi Berbahan Alami dan Berkualitas
Setelah mengetahui apa saja Manfaat Vitamin A. Anda tentu juga menjadi semakin sadar atau aware terhadap kebutuhan gizi bagi tubuh. Nutrisi yang tercukupi bagi tubuh akan membantu Anda menjaga kesehatan dan fungsi organ di dalamnya.
Nah, untuk bisa menjawab hal itu. Fitbumin hadir membawakan solusi sumber asupan gizi berbahan alami dan berkualitas. Ftibumin memiliki beragam varian produk untuk anak, ibu, dan Anda dalam memenuhi kebutuhan albumin serta nutrisi dan gizi yang cukup dari bahan baku ekstrak ikan gabus organik yang diproduksi secara modern.
Dengan mengonsumsi produk dari Fitbumin Anda tidak perlu khawatir lagi akan bahaya dan ancaman dari kondisi kadar gizi yang rendah!
Itulah ulasan manfaat vitamin A. Untuk memperoleh informasi detail mengenai ragam produk Fitbumin, Anda bisa klik di tombol berikut ini!