Bulan Ramadan telah tiba, ketika melaksanakan ibadah puasa sering datang masalah klasik yang susah untuk dihindari yaitu bau mulut. Dengan kondisi bau mulut tentu membuat Anda menjadi tidak pede dan menggangu kenyamanan dalam kegiatan sehari-hari.
Ketika berpuasa, mulut dan tubuh memang tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam-jam dari waktu subuh hingga berbuka. Hal ini otomatis membuat keadaan di dalam mulut Anda menjadi kering dan air liur berkurang sehingga bakteri lebih mudah berkembang yang mengakibatkan terjadinya bau mulut.
Hal-Hal yang Menyebabkan Bau Mulut saat Puasa
Secara garis besar, penyebab utama bau mulut saat puasa memang dipicu oleh kondisi rongga mulut yang kering akibat tidak ada asupan cairan selama menjalankan waktu berpuasa. Rongga dan mulut yang kering membuat produksi air liur menjadi menurun.
Padahal air liur sangat berperan penting untuk membersihkan sisa-sisa makanan dan minuman yang tertinggal di rongga mulut. Adanya air liur di dalam mulut juga membantu untuk menekan laju pertumbuhan bakteri karena memiliki kandungan enzim anti-bakteri alami yang di produksi oleh tubuh.
Selain penyebab utama itu, bau mulut saat puasa juga dapat terjadi karena hal lain. Melansir Alodokter, berikut hal-hal yang bisa menyebabkan bau mulut, yakni:
- Kebiasaan buruk jarang sikat gigi dan membersihkan lidah dalam sehari-hari
- Adanya masalah pada gigi dan mulut, seperti sariawan, gigi berlubang dan radang gusi
- Memiliki masalah kesehatan pada rongga hidung dan tenggorokan, seperti sakit sinusitis dan radang amandel
- Mengonsumsi makanan berbau menyengat, seperti bawang putih, jengkol, terasi, petai, dan durian
- Merupakan perokok aktif harian Menderita penyakit seperti asam lambung (GERD)
Cara agar Tidak Bau Mulut saat Puasa
Terjadinya bau mulut memang dirasa menyebalkan bagi Anda karena dapat mengurangi rasa percaya diri dan kenyamanan saat berinteraksi dan berbicara dengan orang lain disekitar. Maka dari itu, berikut merupakan sejumlah cara agar tidak bau mulut saat puasa, yaitu:
1. Selalu Rutin Gosok Gigi Setelah Sahur dan Berbuka
Hal dasar yang utama untuk mencegah terjadinya bau mulut saat puasa adalah selalu rutin untuk gosok gigi setelah sahur dan berbuka. Kegiatan menyikat gigi dapat sangat membantu Anda membersihkan sisa-sisa makanan yang masih tertinggal di sela-sela gigi.
Anda bisa melakukan kegiatan ini rutin sebanyak 2 kali yaitu pada saat sesudah sahur dan setelah berbuka dengan pilihan sikat gigi bulu halus yang dikombinasikan dengan pasta gigi mengandung fluoride. Pastikan gerakan menyikat secara perlahan dan menyeluruh ke seluruh gusi dan gigi.
2. Memakai Obat Kumur agar Mulut Bersih dan Segar
Setelah menggosok gigi, Anda bisa melanjutkan kegiatan menjaga kesehatan mulut dengan memakai obat kumur agar mulut bersih dan segar. Obat kumur juga dapat efektif membasmi bakteri-bakteri yang berkembang biak di mulut sehingga nafas tidak menjadi bau.
Melansir Alodokter, dalam memilih obat kumur dianjurkan untuk menggunakan yang tidak mengandung alkohol karena bisa menimbulkan efek mulut kering. Selain itu, obat kumur yang mengandung antiseptik juga bagus untuk menjaga kesegaran nafas.
3. Membersihkan dan Menyikat Permukaan Lidah
Cara agar tidak bau mulut saat puasa yang ketiga ialah membersihkan dan menyikat permukaan lidah. Untuk Anda ketahui, bakteri yang ada pada mulut tidak hanya hinggap di area sekitar permukaan gigi tapi juga bisa menempel di permukaan lidah.
Maka dari itu, Anda juga perlu membersihkan dan menyikat permukaan lidah dengan alat khusus atau sikat gigi biasa agar bau mulut saat berpuasa dapat diminimalisir dan dihilangkan. Bersihkanlah permukaan lidah secara perlahan dan menyeluruh agar maksimal.
4. Minum Air Putih Secara Cukup
Saat berpuasa Anda tubuh memang tidak mendapat asupan air putih selama berjam-jam dari subuh hingga berbuka. Maka dari itu, mulut menjadi kering sehingga menyebabkan bau tidak sedap pada nafas di mulut.
Dengan begitu pemenuhan minum air putih secara cukup di waktu sahur dan berbuka adalah hal yang penting. Melansir Indonesiabaik, disarankan untuk meminum air putih sebanyak 8 gelas setiap hari atau setara dengan 2 liter air.
5. Memperbanyak Konsumsi Buah dan Sayur saat Sahur dan Berbuka
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka juga merupakan salah satu cara agar tidak bau mulut saat puasa. Anda dapat mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan kandungan air dan vitamin agar bisa meningkatkan produksi air liur di mulut sehingga tidak kering.
Beberapa contoh buah yang tinggi kandungan air seperti buah semangka, melon, jeruk, nanas dan berbagai jenis buah lainnya. Selain buah, Anda juga bisa memperbanyak konsumsi sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, katuk, wortel, dan sayuran hijau lainnya.
6. Jangan Mengonsumsi Makanan yang Memicu Bau Mulut
Saat sedang menjalankan ibadah puasa, sebaiknya Anda jangan dahulu mengonsumsi makanan yang memiliki bau tajam dan memicu bau mulut. Meski sudah sikat gigi dan minum air putih cukup, apabila Anda banyak memakan hidangan sahur yang bisa memicu bau mulut maka nafas akan terasa tidak sedap selama berpuasa.
Beberapa jenis bahan makanan dan hidangan yang sebaiknya jangan dikonsumsi ketika berpuasa seperti jengkol, petai, makanan banyak bumbu bawang putih, sambel bawang, hingga durian. Selain berbau tajam, makanan tersebut juga bisa memperparah bau mulut ketika puasa.
7. Menghindari Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Cara agar tidak bau mulut saat puasa yang selanjutnya adalah menghindari makanan dan minuman tinggi gula. Untuk Anda ketahui, makanan dan minuman yang mengandung kadar gula tinggi atau terlalu manis dapat menjadi penyebab bau mulut yang terjadi kepada Anda saat berpuasa.
Berbagai bakteri penyebab nafas tidak segar dan bau mulut dapat berkembang biak dengan pesat apabila terdapat sisa-sisa gula pada mulut. Contoh makanan dan minuman tinggi gula seperti soda, cokelat manis, kopi sachet, kue manis, susu kental manis, dan berbagai jenis lainnya.
8. Jangan Merokok Setelah Makan Sahur
Pada perokok aktif memang sulit untuk bisa meninggalkan kebiasaan merokok meski di bulan puasa. Meski tidak merokok saat berpuasa, tidak sedikit orang yang mengalihkan kegiatan merokoknya di saat sahur atau sesudah berbuka puasa.
Melansir laman informasi Unpad, zat nikotin pada rokok dapat memperparah jumlah bakteri kariogenik yang menyebabkan karies gigi. Mulut yang kering saat berpuasa dan adanya karies dapat membuat terjadinya bau mulut yang tidak sedap.
9. Mengurangi Konsumsi Kafein dan Garam yang Berlebih
Cara agar tidak bau mulut saat puasa di pembahasan kali ini yaitu mengurangi konsumsi kafein dan garam berlebih. Setiap orang memang memiliki kesukaan masing-masing dalam selera makanan dan minuman baik berupa minuman kopi atau makanan yang berasa gurih dan asin.
Akan tetapi saat berpuasa hal ini perlu Anda cermati sebab kafein dan garam berlebih dapat menyebabkan terjadinya dehidrasi pada tubuh dan mulut cepat kering. Hal ini tentu bisa memicu terjadinya bau mulut yang tidak Anda inginkan saat berpuasa.
Imbangi Kesehatan Mulut dengan Jaga Daya Tahan Tubuh Juga saat Puasa
Setelah mengetahui penyebab dan cara agar tidak bau mulut saat puasa tentu Anda menjadi semakin bisa menjaga kesehatan mulut dan terhindar dari nafas yang tidak sedap saat berpuasa. Dengan nafas yang tidak bau tentu berdampak baik pada kegiatan sehari-hari yang Anda jalani ketika puasa.
Selain memperhatikan kebersihan dan kesehatan mulut, Anda juga perlu menyeimbangi dengan daya tahan tubuh yang kuat ketika menjalani puasa. Terlebih saat ini pandemi korona masih belum sepenuhnya berakhir bahkan muncul varian baru yang bisa lebih menular dan menyebar.
Untuk mengantisipasi situasi seperti itu disaat berpuasa, Anda perlu mencukupi nutrisi yang lengkap dan seimbang bagi tubuh supaya sistem imun menjadi lebih kuat terhadap ancaman virus dan penyakit. Untuk menjawab tantangan ini,
Fitbumino hadir sebagai jawaban dan solusi praktik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lengkap dan daya tahan tubuh yang lebih baik menghadapi ancaman virus dan penyakit disaat menjalankan puasa. Dengan kombinasi bahan baku sinergis sebagai imunomodulator untuk bisa mampu memperkuat daya tahan terhadap ancaman covid!
Demikian ulasan tentang 9 cara agar tidak bau mulut saat puasa yang bisa Anda coba langsung praktikan. Untuk memperoleh produk Fitbumino, Anda bisa beli di tautan ini!