Apakah Anda sering mengalami kesulitan mengingat sesuatu? Ternyata otak bisa dilatih untuk memiliki daya ingat yang lebih baik. Ada beberapa faktor yang membuat orang mudah lupa. Misalnya, faktor keturunan, masalah kesehatan atau gaya hidup.
Baca juga: 8 Cara Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi COVID-19
Berikut cara untuk melatih dan meningkatkan daya ingat Anda:
Latih otak Anda dengan permainan
Melatih keterampilan kognitif Anda melalui permainan yang merangsang otak adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya ingat Anda. Teka-teki silang, permainan memori kata, Tetris, dan bahkan aplikasi online yang didedikasikan untuk pelatihan memori adalah cara yang bagus untuk meningkatkan memori Anda. Sebuah penelitian terhadap 42 orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan menemukan bahwa 8 jam bermain game dalam aplikasi pelatihan otak selama 4 minggu meningkatkan kinerja pada tes memori.
Ciptakan kebiasaan yang teratur
Membangun kebiasaan sehari-hari dapat meningkatkan daya ingat Anda. Misalnya, setelah kita terbiasa membaca buku, kita bisa mengingat banyak teks dalam sebuah buku tanpa sengaja mengingatnya. Kebiasaan lain, seperti membuat jadwal kegiatan sehari-hari atau hobi, juga dapat membantu meningkatkan daya ingat.
Olahraga
Olahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat bagi otak dan dapat membantu meningkatkan daya ingat pada orang-orang dari segala usia, dari anak-anak hingga orang tua. Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 144 orang berusia antara 19 dan 93 tahun menemukan bahwa olahraga ringan selama 15 menit dengan sepeda stasioner meningkatkan kemampuan kognitif, termasuk memori.
Cukup Tidur
Tidur berperan penting dalam proses penguatan memori jangka pendek dan mengubahnya menjadi memori jangka panjang. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada memori atau memori.
Misalnya, satu penelitian melihat efek tidur pada 40 anak antara usia 10 dan 14 tahun. Satu kelompok anak-anak dilatih untuk tes memori di malam hari, kemudian tidur sepanjang malam dan diuji keesokan paginya. Kelompok lain menerima pelatihan dan pengujian pada hari yang sama tanpa istirahat antara pelatihan dan pengujian. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok yang tidur antara pelatihan dan pengujian dilakukan 20% lebih baik pada tes memori.
Luangkan Waktu Untuk Bermeditasi
Latihan meditasi dapat berdampak positif bagi kesehatan Anda dalam berbagai cara, seperti mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan bahkan meningkatkan daya ingat. Satu studi menemukan bahwa siswa Taiwan yang berpartisipasi dalam praktik meditasi seperti mindfulness memiliki memori kerja spasial yang jauh lebih baik daripada siswa yang tidak berlatih meditasi.
Baca juga: Inilah Hal-hal yang Perlu Disiapkan Sebelum Hari Raya Haji !
Kurangi Gula
Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk penurunan kognitif.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet tinggi gula dapat menyebabkan kehilangan memori dan mengurangi volume otak, terutama di daerah otak yang menyimpan memori jangka pendek. Jadi, mengurangi gula tidak hanya akan bermanfaat bagi ingatan Anda, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Solusi Sumber Asupan Gizi Berbahan Alami dan Berkualitas
Setelah mengetahui apa saja yang bisa membantu menjaga daya ingat, tidak lupa untuk menjaga asupan gizi yang baik agar tercipta keseimbangan kesehatan daya ingat dan fisik.
Nah, untuk bisa melengkapi asupan gizi yang baik. Fitbumin hadir membawakan solusi sumber asupan gizi berbahan alami dan berkualitas. Ftibumin memiliki beragam varian produk untuk anak, ibu, dan Anda dalam memenuhi kebutuhan albumin serta nutrisi dan gizi yang cukup dari bahan baku ekstrak ikan gabus organik yang diproduksi secara modern.
Itulah ulasan cara untuk meningkatkan daya ingat. Untuk memperoleh informasi detail mengenai ragam produk Fitbumin, Anda bisa klik di tombol berikut