Kenapa Bisa Belum Lapar Saat Jam Makan ? Salah satu penyebab kenapa kamu sering tidak makan tepat waktu adalah karena kamu belum merasa lapar. Ada beberapa alasan mengapa Anda merasa belum lapar saat waktunya makan.
Tak hanya nafsu makan yang menurun, kebiasaan makan yang tidak sehat dan kondisi medis tertentu juga berpengaruh. Simak penjelasan lengkapnya!
Penyebab tidak merasa lapar
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin tidak merasa lapar, bahkan saat tubuh Anda sebenarnya membutuhkan makanan. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang dapat mempengaruhi rasa lapar.
1. Sistem pencernaan belum aktif
Saat Anda tidur di malam hari, proses pencernaan dan penyerapan nutrisi dari makanan tetap berjalan. Meski begitu, pencernaan di malam hari berlangsung lambat, berbeda dengan siang hari saat tubuh sedang aktif membakar energi.
Saat bangun pagi, pencernaan juga belum optimal. Itu sebabnya Anda merasa tidak enak setelah bangun tidur, terutama jika Anda sudah cukup kenyang saat makan malam.
2. Makan tengah malam
Resiko makan di jam larut malam Kebiasaan makan atau ngemil di tengah malam bisa membuat Anda tidak lapar di pagi hari, sehingga malas untuk sarapan. Asupan kalori dari cemilan di malam hari tidak akan habis dibakar oleh tubuh karena setelah makan Anda akan tidur.
Saat tidur, tubuh tidak akan membakar kalori sebanyak saat Anda beraktivitas di siang hari. Perut tetap kenyang sepanjang malam, bahkan saat bangun pagi pun masih terasa kenyang, sehingga tidak mau sarapan.
3. Umur
Sekitar 15-30% lansia diperkirakan mengalami penurunan nafsu makan. Ada banyak alasan mengapa nafsu makan berkurang seiring bertambahnya usia, di antaranya:
- metabolisme dan kebutuhan energi yang lebih rendah,
- penurunan respon hormon
- penurunan fungsi indra pengecap dan penciuman,
- produksi air liur berkurang,
- kesehatan gigi yang buruk, dan
- menderita penyakit akut dan kronis.
- Gangguan kesehatan mental juga bisa menjadi penyebab mengapa lansia seringkali tidak merasa lapar saat makan, atau bahkan sepanjang hari.
4. Efek dari menggunakan obat-obatan
Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping untuk mengurangi nafsu makan. Beberapa obat yang mungkin menjadi penyebab Anda tidak merasa lapar sepanjang hari antara lain:
- antibiotik,
- antihipertensi,
- diuretik, dan
- obat penenang.
Obat-obatan dapat memicu kelelahan dan mual, menyebabkan Anda menghindari makan. Efek samping pengobatan seperti kemoterapi atau cuci darah juga dapat menurunkan nafsu makan secara drastis.
5. Gangguan psikologis
Kecemasan, stres, dan depresi bisa menjadi alasan Anda tidak merasa lapar sepanjang hari. Saat Anda mengalami kecemasan, stres, dan depresi, tubuh Anda akan mengaktifkan mode psikologis yang disebut fight or flight.
Kondisi ini menyebabkan sistem saraf pusat melepaskan hormon stres (kortisol) yang memperlambat pencernaan dan menekan nafsu makan. Tak jarang gangguan jiwa yang serius bahkan bisa menghilangkan rasa lapar sama sekali.
6. Sakit
Tidak nafsu makan saat flu Penyakit tertentu, seperti flu atau infeksi pencernaan, dapat mengurangi nafsu makan Anda Penyakit pernapasan khususnya dapat menghambat indra penciuman dan perasa. Hal ini membuat Anda tidak mood untuk makan. Selain itu, infeksi pencernaan atau flu perut dapat menyebabkan mual yang cenderung mengurangi nafsu makan.
Bagaimana cara untuk memicu nafsu makan?
Jika Anda sesekali merasa tidak lapar atau tidak nafsu makan, itu normal. Namun, gangguan jiwa, penyakit kronis, atau efek samping terapi dapat menurunkan nafsu makan secara terus-menerus. Kondisi kesehatan yang terus menurun bisa menyebabkan tubuh kehilangan keinginan untuk makan atau tidak merasa lapar sama sekali.
Jika dibiarkan, tubuh tentu akan kekurangan energi, kehilangan banyak nutrisi, dan kesehatan akan semakin memburuk. Oleh karena itu, Anda perlu mencoba cara berikut untuk meningkatkan nafsu makan.
Buat reminder penting untuk makan
Anda dapat mengatur alarm untuk pengingat waktu makan atau kudapan sehingga Anda makan secara teratur. Walaupun sebenarnya tidak nafsu makan, usahakan makan dengan tujuan menjaga kesehatan tubuh. Jika masih sulit, pilihlah makanan yang Anda sukai dan kunyah perlahan untuk menikmati setiap rasa pada makanan tersebut.
Hal ini dapat merangsang tubuh untuk lebih peka terhadap rasa makanan sehingga menimbulkan nafsu makan.
Makanan Penambah Nafsu Makan
Siapapun bisa mengalami penurunan nafsu makan. Namun, penurunan nafsu makan yang dibiarkan dapat menyebabkan malnutrisi. Untungnya, ada makanan penambah nafsu makan yang bisa Anda coba untuk mencegahnya. Apa pun? Daftar Makanan Penambah Nafsu Makan Kunci utama untuk membangkitkan nafsu makan adalah menjalani pola hidup sehat. Anda juga bisa memilih makanan yang dipercaya.
Makan porsi kecil dan padat nutrisi
Daripada memaksakan diri untuk makan dalam jumlah banyak, cobalah makan dengan porsi kecil, namun tetap padat nutrisi. Mulailah dengan makanan yang teksturnya tidak terlalu padat, seperti sup ayam dengan sayuran atau krim sup jamur dengan jagung. Anda bisa menambah porsi makanan secara bertahap seiring dengan meningkatnya nafsu makan.
Minum suplemen penambah nafsu makan
Suplemen minyak ikan bisa menjadi suplemen penambah nafsu makan. Khasiat ini ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite (2013). Dalam studi tersebut, partisipan yang rutin mengonsumsi minyak ikan mengalami peningkatan nafsu makan secara bertahap.
Fitbumino Suplemen Kapsul Ikan Gabus yang Kaya akan Albumin Tinggi untuk Membantu Menambah Imun dan Antibodi Tubuh!
Kami merekomendasikan Fitbumino sebagai suplemen kapsul ikan gabus terbaik yang kaya akan albumin tinggi dan nutrisi lengkap untuk Anda pilih. Sebab, Fitbumino terbuat dari bahan baku alami pilihan yang terstandar modern dan berkualitas berupa ekstrak ikan gabus, ekstrak meniran, dan ekstrak temulawak.
Kombinasi bahan baku alami tersebut dapat secara sinergis membantu meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan virus dan bakteri yang menjadi penyebab berbagai penyakit. Dari bahan baku tersebut terutama ekstrak ikan gabus, Fitbumino memiliki kandungan protein albumin tinggi yang berperan penting dalam pembentukan antibodi dan sel imun tubuh Anda. Sekian dari artikel “Kenapa Bisa Belum Lapar Saat Jam Makan ?” semoga bermanfaat !.