Diet sehat memiliki dampak besar pada stamina Anda. Tak hanya itu, dengan mengonsumsi nutrisi seimbang dan mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat, bukan tidak mungkin untuk menjaga berat badan ideal dan sehat tanpa diet ketat. Tentu saja pola makan yang seimbang, bergizi dan sehat tidak bisa sembarangan diterapkan. Oleh karena itu mari kita simak panduan berikut !.
Nutrisi penting menu diet sehat
Karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air merupakan asupan nutrisi yang perlu Anda konsumsi setiap hari. mengapa?
Karbohidrat
Energi memungkinkan kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Salah satu sumber energi utama adalah karbohidrat. Itu bisa berasal dari berbagai makanan, seperti nasi atau roti. Jika ingin melakukan diet sehat, Anda bisa memilih roti gandum utuh atau nasi merah.
Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan tubuh, membantu menjaga kesehatan tubuh, dan merupakan sumber energi lainnya. Protein dapat diperoleh dari makanan yang terbuat dari telur, ikan, daging, atau kacang-kacangan.
Gemuk
Tubuh kita juga membutuhkan asupan lemak dalam proses menjaga struktur sel dan membantu jaringan tubuh berfungsi dengan baik, membantu meningkatkan kekebalan, dan membantu penyerapan vitamin.
Vitamin dan Mineral
Vitamin yang dibutuhkan oleh manusia adalah vitamin A, B, C, D, E dan K. Mineral yang diperlukan antara lain kalsium, zat besi, kalium, seng, dan selenium. Keduanya akan sangat membantu tubuh untuk melakukan berbagai proses.
Air
Fungsi utama air adalah untuk menghidrasi tubuh. Selain air minum, Anda bisa mendapatkan cairan tubuh dari makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sekarang saatnya untuk mengetahui beberapa cara untuk menjaga pola makan yang sehat.
Jangan Lewatkan Sarapan!
“Saya sangat sibuk dengan pekerjaan sehingga saya sering melewatkan sarapan dan langsung makan siang”. Padahal, sarapan bisa mengurangi rasa lapar yang berlebihan sepanjang hari. Di sisi lain, jumlah nutrisi yang didapat tubuh dari sarapan dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Ini berarti makan makanan bergizi di pagi hari akan membuat Anda tetap berenergi dan fokus penuh sepanjang hari.
Cukupi kebutuhan air dalam tubuh
Pola makan yang sehat, bergizi dan seimbang harus memenuhi kebutuhan air tubuh Anda. Anda harus minum setidaknya 1 liter atau sekitar 8 gelas air per hari. Air adalah minuman sehat yang membantu Anda tetap sehat dan tetap sehat. Air juga bisa mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Namun, minum air segera setelah makan harus dihindari karena dapat mengurangi penyerapan nutrisi dari makanan yang Anda makan.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Lengkapi pola makan Anda dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan. Keduanya menjadi sumber vitamin dan mineral yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh Anda. Di samping itu, kedua bahan makanan ini juga mampu memberi asupan serat yang baik sehingga menjaga kesehatan pencernaan Anda. Dengan rutin mengonsumsi sayur dan buah, maka Anda bisa merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari konstipasi. Secara tidak langsung berat badan tubuh tetap terjaga ideal, bukan?
SIMAK JUGA MENGENAI : 6 Ragam Makanan Bergizi Tinggi yang Perlu di Catat!
Pilih Sumber Lemak yang Sehat
Seperti yang sudah disampaikan di atas, siapa bilang mengonsumsi makanan berlemak hanya akan menambah berat tubuh Anda? Faktanya, dengan konsumsi bahan-bahan makanan berlemak dalam pola makan sehat Anda justru akan menutrisi otak, kulit, jantung, dan sel-sel tubuh lainnya. Lemak baik dalam hal ini yaitu Omega-3 jenis DHA atau EPA yang bisa diperoleh dari ikan salmon, makarel, teri, maupun sarden. Tidak hanya terbatas pada bahan makanan laut, lemak yang baik juga terdapat pada aneka kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun.
Penuhi kebutuhan Kalisum Dalam Tubuh
Melengkapi pola makan yang sehat juga membutuhkan asupan kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium tidak tersedia dalam susu dan berbagai formulasinya. Anda juga bisa mengonsumsi sayuran yang kaya kalsium, seperti brokoli, kol, kangkung, dan sawi. Camilan sehat seperti kacang polong, kacang merah, dan kacang pinto juga bisa dijadikan alternatif untuk mendapatkan kalsium yang sehat.
Mempertahankan pola makan yang sehat dapat dicapai dengan cara yang sama seperti di atas. Namun, hentikan atau kurangi asupan junk food, soft drink, atau gorengan yang justru dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Juga, batasi asupan minuman manis dan makanan tinggi garam dan MSG untuk menciptakan pola makan yang sehat.
selain cara-cara di atas anda bisa menambah kebutuhan gizi melalui suplemen Fitbumin hadir membawakan solusi sumber asupan gizi berbahan alami dan berkualitas. Ftibumin memiliki beragam varian produk untuk anak, ibu, dan Anda dalam memenuhi kebutuhan albumin serta nutrisi dan gizi yang cukup dari bahan baku ekstrak ikan gabus organik yang diproduksi secara modern.